心臓破りの坂はどこ？赤坂の場所・傾斜・2026年最新情報を徹底解説

「心臓破りの坂」は、東京都港区赤坂にあるTBS放送センター周辺の坂で、TBSの大型特番『オールスター感謝祭』の名物企画「赤坂5丁目ミニマラソン」で知られる難所です。短い距離のなかに急な上り坂があり、芸能人や実力派ランナーが全力で駆け上がる姿は、番組を象徴する名場面の一つになっています。

2026年は、箱根駅伝で活躍した青山学院大学の黒田朝日選手が「赤坂の心臓破りの坂をぜひ攻略したい」と発言したことでも話題になりました。さらに、10月10日放送の『オールスター感謝祭’26秋』では、放送70回記念の新企画として坂を使った300m走も登場。場所やアクセス、傾斜、高低差、歴代優勝者、最新の番組情報まで整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 場所：東京都港区赤坂5丁目のTBS放送センター・赤坂サカス周辺にある、番組で使用される急坂。
• 坂の特徴：2026年春の番組内コース紹介では最大傾斜8度と紹介され、コース解説では高低差約12mとされる難所。
• 黒田朝日選手：2026年1月4日に攻略への意欲を表明。ただし、発言と実際の番組出場は別の話。
• 2026年最新：10月10日放送の秋大会ではNMB48の坂下真心さんがミニマラソンで優勝し、坂を使った新競技も実施された。

【場所はどこ？】TBS放送センター周辺と赤坂へのアクセス

心臓破りの坂があるのは、東京都港区赤坂5丁目のTBS放送センター周辺です。『オールスター感謝祭』の赤坂5丁目ミニマラソンで使用される特設コースの一部で、TBSの施設周辺からスタジオへ向かう急な上り坂が、その名で親しまれています。

住所の目安は、TBS放送センターの所在地である東京都港区赤坂5丁目3番6号。近隣には赤坂サカス広場、赤坂Bizタワー、TBS赤坂ACTシアターなどが集まっています。ただし、坂そのものは独立した観光施設ではなく、番組用コースやTBS施設の敷地・関係エリアを含むため、一般の来訪者が自由に走行できる場所とは限りません。

最寄り駅とアクセス方法

• 東京メトロ千代田線「赤坂駅」：TBS放送センター・赤坂サカス方面への最寄り駅。赤坂サカスの公式案内では、駅から直結とされています。
• 東京メトロ銀座線・丸ノ内線「赤坂見附駅」：赤坂サカス方面へ徒歩約8〜10分。
• 東京メトロ銀座線・南北線「溜池山王駅」：赤坂サカス方面へ徒歩約7分。

アクセスのしやすさを重視するなら、赤坂駅を利用するのが便利です。赤坂サカスの公式施設案内でも、赤坂駅からのアクセスが案内されています。現地を訪れる場合は、一般公開されている広場や施設を中心に散策し、立ち入りが制限されているTBSの敷地や番組用コースには入らないようにしましょう。

なお、赤坂には三分坂、薬研坂、氷川坂など、名前の知られた坂が複数あります。心臓破りの坂は、こうした地域の一般的な坂道の名前というより、テレビ番組のコースと結び付いて認知された坂の呼び名です。「赤坂のどこかにある坂」と探すより、TBS放送センター周辺のミニマラソンコースを目印にすると、場所を理解しやすくなります。（TBSテレビ「TBSを知る」、赤坂サカス公式施設案内）

【傾斜と高低差】心臓破りの坂はどれほどきついのか

心臓破りの坂が注目される理由は、単に坂道だからではありません。番組内で紹介されたコースでは、スタート地点付近から約50mの直線を進んだ先に、最大傾斜8度の難所が待ち構えています。その後はTBSスタジオ内を通り、約300mの緩やかな桜坂を下って折り返し、再び上り、さらに約100mの急な下り坂を経てスタート地点へ戻る構成が紹介されました。（2026年4月4日放送『オールスター感謝祭』のコース紹介）

最大傾斜8度と高低差約12mの意味

心臓破りの坂の特徴として、番組内のコース紹介では最大傾斜8度が示されています。また、コースを解説する記事などでは、高低差は約12mと紹介されています。ただし、最大傾斜と高低差は異なる指標であり、坂全体の長さや正確な測量条件がなければ、両者だけで勾配を完全に再現することはできません。

8度は「勾配8％」と同じ意味ではありません。角度8度を道路勾配に換算すると約14％に相当します。実際のコースは区間ごとに形状が異なるため、この換算値を坂全体の平均勾配と混同しないことが大切です。

また、高低差約12mという数字はコース解説記事などで見られる目安です。TBSの番組公式ページに、坂全体の測量データを網羅した詳細な仕様書が掲載されているわけではありません。そのため、数字を比較する際は、最大傾斜と高低差を分けて捉える必要があります。

テレビで見る以上に厳しい理由

ランナーにとって難しいのは、坂だけを単独で走るわけではない点です。周回コースでは、直線や下り坂、折り返しなどを走ったあとに上り坂へ戻ってきます。脚に疲労がたまった状態で再び急坂を駆け上がるため、最初の周回では余裕がある選手でも、後半には走り方やスピードに差が生じやすくなります。

さらに、テレビではカメラが選手の表情や足元を大きく映すため、坂の急さや苦しさが強調されます。実際の難易度は、坂の形状だけでなく、周回数、走行距離、当日の路面状況、選手の疲労、スタート時のハンデなどによって変わります。心臓破りの坂の実態を知るには、坂単体の傾斜だけでなく、レース全体の構造を見ることが欠かせません。

【由来と実態】なぜ「心臓破りの坂」と呼ばれるのか

「心臓破りの坂」という名前は、急な上り坂を全力で走ることで息が上がり、心肺への負担が大きく感じられる様子を表した呼び名です。一般に使われる「心臓破りの坂」という表現と同じく、厳しい上り坂を印象的に伝える言い回しとして定着しています。

一方、この名称がいつ、誰によって初めて付けられたのかという命名の経緯については、番組の公式案内に詳しい説明が見当たりません。特定の人物が名付けた、あるいは特定の出来事をきっかけに命名されたと断定するより、番組の名物コースとして広く知られるようになった呼称と捉えるのが適切です。

坂の上り方で差がつくポイント

• 前半で飛ばしすぎない：坂に入る前の直線で体力を使い切ると、上りでペースを維持しにくくなります。
• 上体を安定させる：上り坂では歩幅を必要以上に広げず、身体の軸を保ちながら進むことが重要です。
• 下り坂で無理をしない：下りで勢いをつけすぎると、折り返し後の上りで負担が増えたり、足元のコントロールが難しくなったりします。
• 周回後半を想定する：一度上れたからといって、疲労がたまった後半も同じペースで走れるとは限りません。

これらは一般的な上り坂の走行で意識されるポイントであり、番組出演者全員が同じ戦略を採っているという意味ではありません。実際のレースでは、走力や競技経験に加えて、スタート時のハンデと他選手との位置関係も順位を左右します。

また、「心臓破り」という言葉は負担の大きさを表現したものです。実際に心臓を損傷するという意味ではありませんが、急坂を全力で走る行為には身体への負荷があります。一般の人が現地で走る場合も、体調や運動経験に合わせた無理のない運動が基本です。

【2026年最新】大会の開催日・コース変更・優勝者を一覧で整理

心臓破りの坂を語るうえで欠かせないのが、TBSの大型特番『オールスター感謝祭』です。同番組は1991年秋にスタートし、芸能人や各界の著名人がクイズや競技に挑戦する生放送番組として続いています。赤坂5丁目ミニマラソンは、そのなかでも長く親しまれてきた名物企画です。

2026年は春と秋に大会が行われました。春大会では福山康平さんが優勝。秋大会は10月10日に放送され、放送70回記念の特別編成となりました。TBSの公式放送アーカイブでは、春のマラソン優勝者として福山康平さん、秋の優勝者としてNMB48の坂下真心さんが記録されています。

秋大会では、従来のミニマラソンに加え、心臓破りの坂を使った新競技「赤坂5丁目！心臓破りの坂300m走」が実施されました。TBSの配信番組情報では、坂を上る筋力と体力が必要な短距離レースとして紹介されています。長距離の周回戦とは違い、短い距離での加速力と坂を上り切る力に焦点を当てた企画です。

なお、2026年秋大会のミニマラソンでは、坂下真心さんが優勝しました。MANTANWEBなどの報道によると、女性の優勝者は2001年秋の谷川真理さん以来、約25年ぶりです。秋大会では陸上選手の佐藤圭汰選手やAKB48の伊藤百花さんらも出場し、終盤まで競り合う展開となりました。

番組のコースは開催回によって変更される場合があります。したがって、過去の映像に映ったコースを、次回大会でも同じ距離・同じ周回数で使うと考えるのは早計です。最新のコースや出場者を知りたい場合は、TBSの公式番組情報と放送後の成績発表を確認するのが確実です。

【黒田朝日と赤坂の坂】2026年に攻略目標として挙げた背景

2026年1月4日、青山学院大学の原晋監督と黒田朝日選手らは、TBSの情報番組『サンデージャポン』に出演しました。箱根駅伝で青山学院大学が3連覇を達成した直後の出演で、黒田選手は箱根駅伝5区の山上りで区間新記録を樹立した選手として紹介されました。

卒業後の目標を尋ねられた黒田選手は、2月初旬に予定していた別府大分毎日マラソンへの意欲を語ったうえで、「赤坂の心臓破りの坂をぜひ攻略したい」と発言しました。このコメントは、デイリースポーツが2026年1月4日付の記事で報じています。

発言が注目された理由は、黒田選手が箱根駅伝の山上りで高い実力を示した直後だったからです。箱根駅伝5区のような長い上り区間と、赤坂の短く急な坂では求められる能力が同じではありません。しかし、上り坂での走力を強みとする選手が、テレビ番組の名物難所に挑戦する意欲を示したことは、陸上ファンにとって興味深い話題となりました。

箱根駅伝の山上りと赤坂の坂はどう違う？

箱根駅伝5区は、長い距離を通じて上り基調のコースを走る区間です。持久力やペース配分、長時間の負荷に耐える能力が重要になります。一方、赤坂の心臓破りの坂は、短い急坂を全力で駆け上がる場面が中心です。瞬間的な出力や坂に入る前の位置取り、レース全体で残した体力も結果に影響します。

そのため、山上りで優れた成績を残した選手であっても、赤坂の坂を走れば必ず勝てるという単純な関係ではありません。競技条件が違うからこそ、黒田選手が実際に挑戦する機会があれば、どのような走りを見せるのかが注目点になります。

ただし、2026年1月の発言は将来の目標を語ったものであり、それ自体が出場決定や優勝の記録を意味するわけではありません。2026年10月28日時点で確認できる春・秋の番組公式情報では、黒田選手がその年の赤坂5丁目ミニマラソンに出場したことを示す記録は確認できません。攻略への意欲と実際の出場実績は区別して受け止める必要があります。

【歴代優勝者と放送時期】いつ見られる？2026年の注目点

赤坂5丁目ミニマラソンは、『オールスター感謝祭』の春・秋の特番で注目される企画です。2026年は春大会が4月4日、秋大会が10月10日に放送されました。秋大会は放送70回記念スペシャルとして編成され、ミニマラソンのほかにも坂を使った新競技が登場しました。

歴代優勝者を振り返る際には、単に順位を並べるだけでなく、その大会のルールやコース、出場者の構成を合わせて見ることが重要です。赤坂5丁目ミニマラソンでは、走力の異なる参加者がスタート時のハンデなどを含む条件のもとで競います。陸上競技の記録会と同じ条件ではないため、優勝回数や順位だけで選手の競技力を一律に比較することはできません。

2026年の結果では、春は福山康平さん、秋は坂下真心さんがそれぞれ優勝しました。秋の坂下さんは、2001年秋の谷川真理さん以来となる約25年ぶりの女性優勝者として報じられています。歴代の名ランナーだけでなく、アイドルや俳優など幅広い出演者が勝負に加わることも、この企画ならではの見どころです。

次回放送を見逃さないための確認ポイント

• 放送日時：次回の開催日や放送時間は、TBSの『オールスター感謝祭』公式番組情報で確認する。
• 出場者：出演者の発表と、実際にミニマラソンへ出場するランナーの情報を区別する。
• コース：春・秋や記念回などでコースが変更される可能性を考慮し、過去の映像だけで距離や周回数を判断しない。
• 優勝結果：放送前の予想や出演者の目標発言ではなく、放送後に公表される順位を確認する。

2026年秋大会のように新競技が加わると、心臓破りの坂はミニマラソンの一部にとどまらず、坂そのものの走力を競う舞台にもなります。次回大会では、従来の周回レースがどう展開するかに加え、坂を使った競技が再び行われるのかも注目点です。

【心臓破りの坂】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：心臓破りの坂は具体的にどこにありますか？
A1：東京都港区赤坂5丁目のTBS放送センター周辺です。『オールスター感謝祭』の赤坂5丁目ミニマラソンで使用される特設コースの一部として知られています。赤坂駅から赤坂サカス方面へ向かうと周辺エリアにアクセスできますが、TBSの敷地や番組用コースには立ち入り制限がある場合があります。

Q2：心臓破りの坂の傾斜と高低差はどれくらいですか？
A2：2026年春の番組内コース紹介では最大傾斜8度と説明されました。高低差はコース解説記事などで約12mと紹介されています。ただし、最大傾斜と高低差は別の指標であり、坂全体の平均勾配を示す数値ではありません。

Q3：心臓破りの坂はいつ放送されますか？
A3：主に春・秋の『オールスター感謝祭』で登場します。2026年は4月4日と10月10日に放送されました。次回の放送日や競技内容は、TBSの公式番組情報で確認してください。

Q4：黒田朝日選手は2026年に心臓破りの坂を走りましたか？
A4：2026年1月4日に『サンデージャポン』で「赤坂の心臓破りの坂をぜひ攻略したい」と発言したことは報道されています。ただし、目標を語ったことと実際に番組へ出場したことは別です。2026年10月28日時点で確認できる同年の番組公式情報では、出場実績は確認できません。

Q5：2026年秋の赤坂5丁目ミニマラソンの優勝者は誰ですか？
A5：NMB48の坂下真心さんです。2026年10月10日放送の『オールスター感謝祭’26秋』で優勝し、2001年秋の谷川真理さん以来、約25年ぶりの女性優勝者となりました。

Q6：心臓破りの坂は一般の人も走れますか？
A6：番組の特設コースやTBSの施設エリアは、常時一般開放されているランニングコースではありません。周辺を訪れる場合は、一般公開されている広場や歩道を利用し、立ち入りが制限されている場所には入らないようにしてください。

まとめ：心臓破りの坂は場所・傾斜・大会ルールを合わせて見る

心臓破りの坂は、東京都港区赤坂5丁目のTBS放送センター周辺にある、『オールスター感謝祭』を象徴する難所です。2026年春の番組内コース紹介では最大傾斜8度とされ、コース解説記事などでは高低差約12mと紹介されています。坂単体の急さに加え、周回によって蓄積する疲労や、レースごとのコース・ハンデの違いが勝負を左右します。

2026年は黒田朝日選手が攻略への意欲を語ったことに加え、10月10日の秋大会で坂を使った300m走が新企画として登場しました。ミニマラソンでは坂下真心さんが優勝し、歴代の大会に新たな話題を加えています。

場所を訪れたい人は赤坂駅からTBS放送センター周辺へのアクセスを確認し、競技の実態を知りたい人は番組内のコース紹介や公式成績を確認するのがおすすめです。心臓破りの坂の魅力は、単なる急坂の数字だけではなく、出演者の走力、戦略、そして生放送ならではの予測できない勝負が重なるところにあります。 （出典: 心臓 破り の 坂（Yahoo!ニュース））