カモミールティーの効果は？睡眠・リラックスの科学的根拠と副作用を2026年最新解説

カモミールティーは、寝る前のリラックスタイムや気持ちを落ち着けたいときに親しまれているハーブティーです。睡眠の質を改善する、ストレスを和らげる、胃腸の調子を整えるといった効果が紹介されていますが、実際にどこまで科学的に確認されているのでしょうか。

2026年10月時点で確認できる研究では、カモミールの摂取によって睡眠の質が改善する可能性が示されています。一方、不眠症そのものへの効果やリラックス効果、胃腸への働きについては、研究数や対象者、使用された製品の違いなどから、まだ断定できない部分が残っています。厚生労働省の「統合医療」情報発信サイト（eJIM）や2024年・2025年に公表された研究をもとに、期待できる効果と注意点を整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 睡眠の質：2024年のメタ解析では改善の可能性が示されたものの、不眠症への効果が確立したわけではない。
• リラックス・胃腸への作用：期待される働きはあるが、カモミールティー単独での効果を裏付ける証拠は限定的。
• 安全性：一般的な飲用量では比較的安全と考えられる一方、キク科アレルギー、薬との相互作用、妊娠中の摂取には注意が必要。

【睡眠の質とリラックス効果】カモミールティーで期待できること

カモミールティーに期待される主な働きは、睡眠の質の改善、気持ちの落ち着き、胃腸の不快感への作用です。ただし、ハーブティーとして飲む場合と、成分を濃縮した抽出物やサプリメントを摂取する場合では、研究結果をそのまま当てはめられるとは限りません。

睡眠の質が改善する可能性

カモミールと睡眠の関係については、2024年8月にオンライン公開された臨床試験のシステマティックレビュー・メタ解析が参考になります。2024年9月刊行の学術誌『Complementary Therapies in Medicine』に掲載されたこの研究では、10件の研究、計772人を対象に検討が行われました。

そのうち5件を統合した解析では、ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）のスコアがカモミール摂取群で有意に改善しました。平均差はマイナス1.88点、95％信頼区間はマイナス3.46〜マイナス0.31点でした。ただし、研究間のばらつきを示すI²は88.4％と大きく、結果の解釈には注意が必要です。睡眠時間や睡眠効率、日中の機能については、一貫した改善が確認されていません。

つまり、カモミールには睡眠の質を改善する可能性があるものの、必ず寝つきがよくなる、深く眠れる、睡眠時間が延びるといった効果まで保証されているわけではありません。

リラックス効果はどこまで期待できる？

カモミールは、不安や緊張を和らげる目的でも利用されます。厚生労働省eJIMが紹介する研究では、カモミールのサプリメントが全般性不安症に役立つ可能性が示されていますが、研究は予備的な段階です。また、2019年に報告されたランダム化比較試験3件のレビューでは、状態不安や状況不安の有意な減少は確認されませんでした。

このため、カモミールティーのリラックス効果は、医薬品のように不安を確実に軽減する作用として捉えるのではなく、気持ちを切り替えるための飲み物として考えるのが現実的です。温かい飲み物をゆっくり飲む時間や、就寝前の照明を落とす習慣も、くつろぎの時間をつくるうえで役立ちます。

【科学的根拠を比較】効果があるもの・まだわからないもの

カモミールティーの効果を判断する際は、「昔から使われている」「研究で何らかの変化があった」という情報と、「人に対する有効性が十分に確認されている」という情報を分けて考える必要があります。

厚生労働省eJIMは、カモミールの健康効果について、人を対象とする研究が少ないことや、複数のハーブを配合した製品の研究ではカモミール単独の作用を特定しにくいことを指摘しています。2026年時点での主な論点を整理すると、次のとおりです。

なお、2025年8月には、カモミールの有害事象に関するシステマティックレビューも学術誌『Complementary Therapies in Medicine』に掲載されました。臨床試験72件と症例報告11件を対象にした研究で、安全性についても情報が蓄積されつつありますが、副作用の報告が不十分な試験が含まれている点は見逃せません。

こうした研究を踏まえると、「カモミールティーは効果がない」と一律に判断するのも、「飲めば必ず眠れる」と期待するのも適切ではありません。期待できる可能性と、科学的に確かめられていない部分を区別することが大切です。

【胃腸への影響】お腹の調子を整える効果はある？

カモミールは、胃のむかつき、ガス、下痢などの胃腸症状に対して伝統的に利用されてきました。ただし、こうした利用実績が、そのままカモミールティー単独の治療効果を証明するわけではありません。

胃の不快感やお腹の張りへの作用

厚生労働省eJIMによると、カモミールを含む複数のハーブを組み合わせた製品については、胃のむかつきや子どもの下痢、乳幼児の疝痛などに一定の有用性を示唆する研究があります。しかし、カモミールだけを摂取した場合に同じ効果が得られるかどうかは、明らかになっていません。

食後に温かいカモミールティーを飲んで心地よく感じる人はいるでしょう。一方、胃腸の不調が続いている場合は、ハーブティーだけで対処しようとせず、原因を確認することが重要です。

カモミールで胃腸の調子が悪くなることもある

カモミールは胃腸にやさしいイメージがありますが、すべての人に合うとは限りません。2025年の有害事象レビューでは、臨床試験で報告された副作用のうち、消化器系の症状や眠気が主なものとして挙げられました。報告された症状の多くは軽度で、一過性だったとされています。

飲んだ後に吐き気、腹部の不快感、下痢などが現れた場合は、いったん摂取を中止してください。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関に相談しましょう。

【寝る前はいつ飲む？】タイミング・1日何杯・効果が出るまでの期間

カモミールティーを睡眠目的で飲むなら、飲むタイミングや量も気になるところです。ただし、睡眠改善を目的としたカモミールティーについて、最適な時刻、1日の適正杯数、効果が現れるまでの期間を一律に定めるだけの科学的根拠はありません。

寝る前に飲むなら、無理のない習慣にする

就寝前に飲む場合は、寝る直前に大量に飲むよりも、落ち着いて過ごせる時間に少量をゆっくり飲む方法が実践しやすいでしょう。例えば、就寝の30〜60分前を目安に生活習慣へ取り入れる方法はありますが、この時間が臨床研究で最適と確立されているわけではありません。

夜中にトイレで目が覚めやすい人は、就寝直前の水分摂取を控えめにするなど、自分の体調に合わせて調整してください。カモミールティーを飲むこと自体が、睡眠の質を必ず改善するわけではありません。

1日何杯まで飲んでいい？

厚生労働省eJIMは、カモミールがお茶などに含まれる一般的な量であれば、安全性は高いと考えられると説明しています。ただし、万人に適用できる「1日○杯まで」という確立した基準は示されていません。

まずは製品の表示に従い、少量から試すのが無難です。濃く抽出したお茶や濃縮エキス、サプリメントは、一般的なハーブティーと同じものとして扱わないようにしましょう。量を増やせば効果も強くなるという根拠はありません。

効果はいつから感じられる？

飲んですぐに変化を感じるかどうかは個人差があります。カモミールの香りや温かさで落ち着くと感じる人がいる一方、睡眠に関する研究では数週間にわたって評価したものもあります。厚生労働省eJIMが紹介する2019年のレビューでは、不眠症ではない人を対象とした5件の試験について、4週間にわたる睡眠の質の個別項目の改善可能性が報告されました。

ただし、この結果から「4週間飲めば必ず効く」とは言えません。数日で効果がないからといって杯数を増やす必要はなく、睡眠の問題が続く場合は別の原因や対処法も検討してください。

【副作用・アレルギー・薬との飲み合わせ】安全に飲むための注意点

カモミールティーは一般的な飲用量では比較的安全と考えられていますが、アレルギーや服薬状況、妊娠中かどうかによって注意点が変わります。健康目的で毎日飲む場合は、次の点を押さえておきましょう。

キク科アレルギーがある人は注意

カモミールはキク科の植物です。ブタクサ、キク、マリーゴールド、ヒナギクなどにアレルギーがある人は、カモミールでもアレルギー反応を起こしやすいとされています。症状には、皮膚のかゆみや発疹、鼻の症状などがあり、まれに重い過敏反応やアナフィラキシーが起きることもあります。

初めて飲む人や、キク科植物でアレルギー症状が出たことがある人は、特に慎重に判断してください。飲用後に息苦しさ、喉や舌の腫れ、意識が遠のくような症状が出た場合は、直ちに救急対応が必要です。

薬との飲み合わせにも気をつける

カモミールと薬の相互作用については、ワルファリンやシクロスポリンとの相互作用が報告されています。また、鎮静作用のある薬や、肝臓で代謝される一部の薬との相互作用も懸念されています。

抗凝固薬や免疫抑制薬、睡眠薬、抗不安薬などを服用している場合は、自己判断で併用せず、医師や薬剤師に確認してください。相互作用の可能性が指摘されていることと、すべてのケースで実際に問題が起こることは同じではありませんが、薬の種類や使用量によっては注意が必要です。

妊娠中・授乳中は飲む前に相談を

妊娠中や授乳中のカモミール摂取については、安全性を判断するための情報が十分ではありません。米国国立衛生研究所（NIH）の栄養補助食品局が公開する妊娠期の情報でも、カモミールの有効性を裏付ける証拠は限定的で、安全性も十分に研究されていないと説明されています。

妊娠中に吐き気や不眠を和らげたい場合でも、自己判断で濃縮製品やサプリメントを使用するのは避け、産婦人科医や薬剤師に相談しましょう。ハーブ由来であることは、妊娠中でも無条件に安全であることを意味しません。

【プロの結論】カモミールティーを試す人が知っておきたい判断基準

カモミールティーを生活に取り入れるかどうかは、何を期待しているのかを明確にすると判断しやすくなります。睡眠薬のような確実な作用を求めるのか、それとも夜のくつろぎ時間をつくるための飲み物を探しているのかによって、評価の基準は異なります。

カモミールティーが向いている人

• 夜に温かい飲み物を楽しみながら、気持ちを切り替えたい人。
• カフェインを含まない飲み物を選び、就寝前の習慣を整えたい人。
• 医薬品の代替ではなく、生活習慣を補助するものとして取り入れたい人。

ただし、商品によっては紅茶や緑茶など、カフェインを含む原料がブレンドされている場合があります。睡眠前に飲むなら、原材料表示を確認し、カモミール以外のハーブや香料などもチェックするとよいでしょう。

飲むだけで解決しようとしないほうがよい人

• 眠れない状態が長く続き、日中の生活にも支障が出ている人。
• 強い不安や気分の落ち込みが続いている人。
• キク科アレルギーがある人、相互作用が懸念される薬を服用している人、妊娠中・授乳中の人。

慢性的な不眠や強い不安がある場合、ハーブティーだけで対処しようとすると、必要な診断や治療が遅れるおそれがあります。症状が続く場合は医療機関に相談してください。

2026年時点の研究から読み取れるのは、カモミールには睡眠の質を改善する可能性がある一方で、効果の大きさや再現性、適切な摂取量についてはまだ不確かな部分があるということです。健康情報を判断するときは、研究の対象者、使用した製品、評価した症状、研究の限界まで確認する姿勢が役立ちます。

【カモミールティーの効果】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：カモミールティーは寝る前に飲むと睡眠の質が上がりますか？A1：2024年のメタ解析では睡眠の質が改善する可能性が示されました。ただし、睡眠時間や睡眠効率の改善は一貫しておらず、すべての人に効果があるとは限りません。寝る前の習慣として取り入れつつ、睡眠の問題が続く場合は医療機関に相談しましょう。

Q2：カモミールティーは1日何杯まで飲めますか？A2：一般的な飲用量では比較的安全と考えられていますが、科学的に確立された一律の上限杯数はありません。製品の表示に従い、少量から試してください。アレルギーや服薬状況によっては摂取を避けたり、医師や薬剤師への相談が必要になったりします。

Q3：カモミールティーは効果がないという話は本当ですか？A3：一律に効果がないとは言えません。睡眠の質の改善を示唆する研究がある一方、不眠症への効果や不安の軽減については十分に確立されていません。期待する効果と研究で確認された結果を分けて考えることが大切です。

まとめ：カモミールティーの効果を正しく理解して取り入れよう

カモミールティーには、睡眠の質の改善やリラックスにつながる可能性があります。2024年のメタ解析は睡眠の質について一定の成果を示しましたが、不眠症の治療効果や胃腸への作用まで確立したわけではありません。

飲むタイミングや1日の杯数についても、誰にでも当てはまる明確な基準はなく、量を増やせば効果が高まるという根拠もありません。キク科アレルギー、薬との相互作用、妊娠中・授乳中の安全性にも注意が必要です。

まずはカモミールティーを、心地よい休息時間をつくるための飲み物として考えてみてください。睡眠や胃腸の不調を改善する目的で飲む場合は、過度な期待をせず、症状が続くときには適切な医療につなげることが大切です。 （出典: カモミール ティー 効果（Yahoo!ニュース））