飛行機で耳が痛いときの対策2026年版！耳抜き・耳栓・子ども対策を徹底解説

飛行機に乗ると耳がキーンと痛む、着陸が近づくにつれて耳が詰まる、耳の奥でバリバリと音がする――。こうした症状は、機内の気圧変化に耳の調整機能が追いつかないことで起こります。特に注意したいのが着陸に向けて機体が下降するタイミングです。痛みが強くなってから対処するよりも、耳に違和感が出る前から予防を始めることが大切です。

2026年の飛行機耳痛対策でも、基本となるのはガムや飴、あくび、水分補給、正しい耳抜きです。さらに、気圧調整機能付き耳栓の活用、子どもの耳抜き、風邪やアレルギー性鼻炎がある場合の注意点も押さえておきたいところです。JALカードの旅行情報サイト「タビーカ」が2021年9月1日に公開した解説も参考にしながら、離着陸時に実践できる方法と、医療機関を受診すべき症状を整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：耳痛を防ぐには、痛くなってからではなく、離陸時と着陸に向けた降下時から耳抜きや唾を飲み込む動作を始める。
• 要点2：バルサルバ法は鼻をつまみ、口を閉じて、ごく軽く息を送るのが基本。強く力むのは避ける。
• 要点3：子どもや鼻炎・風邪がある人は耳痛が起きやすい。強い痛み、聞こえの低下、めまい、着陸後も続く症状には注意する。

【原因を解説】飛行機で耳が痛いのはなぜ？離着陸時に詰まる仕組み

飛行機で耳が痛くなる主な原因は、鼓膜の外側と内側に生じる気圧差です。耳の奥には中耳という空間があり、鼻の奥と耳管（じかん）という細い通路でつながっています。耳管は、鼓膜の両側の圧力を調整する役割を担っています。

通常、耳管は閉じていますが、唾を飲み込む、あくびをする、口を大きく動かすといった動作によって一時的に開きます。これにより中耳と周囲の圧力が調整され、耳の詰まりや不快感が軽くなります。

ところが、飛行機の上昇や下降によって機内の気圧が変化すると、耳管が十分に開かない場合に圧力差が生まれます。特に着陸時は、機体の下降に伴って機内の気圧が上昇する一方、中耳の圧力がすぐに追いつかず、鼓膜が内側へ押されるような状態になりやすいのです。

離陸時にも耳痛は起こりますが、一般的には着陸に向けた降下時に強い症状が出る人が少なくありません。耳が詰まる、音がこもる、耳の奥が押されるように痛むといった症状は、この圧力調整の遅れと関係しています。

また、「耳がバリバリ鳴る」「ポコポコ音がする」という症状も、耳管が開閉するときや圧力が変化するときに生じることがあります。ただし、音だけで原因を断定することはできません。聞こえにくさや痛みが続く場合は、耳の病気が隠れている可能性も考える必要があります。

風邪、鼻炎、副鼻腔炎、アレルギーなどで鼻や耳管の周囲の粘膜が腫れていると、空気が通りにくくなり、耳抜きが難しくなることがあります。子どもも耳管の構造や働きの違いから、気圧変化の影響を受けやすい傾向があります。

【実践ガイド】飛行機で耳が痛いときの対策と試すタイミング

耳痛対策で大切なのは、痛みが強くなってから慌てて耳抜きをするのではなく、気圧が変化するタイミングに合わせて予防することです。離着陸時は、次の手順を意識しましょう。

1．離陸前からガム・飴・水を準備する

ガムを噛む、飴をなめる、水を少しずつ飲むといった動作は、唾を飲み込む回数を増やし、耳管が開くきっかけをつくります。耳が詰まってから始めるより、離陸時や降下開始時から意識して行うのがポイントです。

飴やガムが苦手な人は、水を少量ずつ飲む方法でも構いません。飲み物を飲めない状況では、意識的に唾を飲み込んだり、あくびをしたりしてみましょう。

2．着陸時は降下が始まる前後から対策する

着陸に向けた降下では、耳が詰まる前から何度も唾を飲み込む、ガムを噛む、あくびをするといった動作を繰り返します。到着予定時刻の約30分前から降下が始まることもありますが、飛行時間や運航状況によって異なります。時間だけで判断せず、機体が降下し始めたと感じたら対策を始めましょう。

降下中に眠ってしまうと、唾を飲み込む回数が減り、気圧調整の機会を逃すことがあります。耳痛を起こしやすい人は、特に着陸前は起きておくのがおすすめです。

3．あくびや顎の運動で耳管を開きやすくする

口を大きく開けてあくびをする、顎をゆっくり動かす、唾を飲み込むといった方法は、耳の圧力調整を助けます。無理に耳を動かそうとする必要はありません。耳が詰まってきたら、まずはこうした負担の少ない方法から試してください。

4．改善しないときはバルサルバ法を軽く試す

ガムやあくびだけで改善しない場合は、耳抜きの代表的な方法である「バルサルバ法」を試す選択肢があります。ただし、強く息を吹き込むと鼓膜や内耳を傷めるおそれがあるため、力任せに行わないでください。

バルサルバ法の基本的な手順

1. まず、鼻をやさしくかんで、鼻づまりが強くないか確認します。
2. 口を閉じ、指で両方の鼻の穴を軽くつまみます。
3. 鼻をかむような感覚で、ごく軽く息を送ります。強く力んだり、長時間息を押し込んだりしないでください。
4. 耳に圧力が抜ける感覚があれば終了し、唾を飲み込んで様子を見ます。

一度で耳が抜けなくても、力を強めるのは禁物です。痛みが増す、めまいがする、聞こえ方がおかしくなる場合は直ちに中止してください。鼻づまりが強い場合や、耳の感染症が疑われる場合も、無理な耳抜きは避けましょう。

バルサルバ法が難しい人は、鼻をつまんだまま唾を飲み込む「トインビー法」を試す方法もあります。ただし、どの方法にも個人差があり、すべての耳痛を解消できるわけではありません。

【方法を比較】耳栓・ガム・耳抜きはどれが効果的？

飛行機の耳痛対策は、それぞれ働きが異なります。ガムやあくびは耳管を開く動作を促し、耳抜きは圧力差の調整を助けます。一方、気圧調整機能付き耳栓は、耳にかかる圧力変化の影響を軽減することを目的としたアイテムです。

どれか一つだけに頼るよりも、負担の少ない方法を中心に組み合わせると実践しやすくなります。

飛行機用耳栓は買うべき？

飛行機用耳栓のなかには、気圧変化の影響を緩やかにすることを目的としたフィルター付き製品があります。耳痛が起こりやすい人や、子どもと一緒に旅行する人にとって、検討する価値のある補助アイテムです。

ただし、一般的な遮音用耳栓と、気圧変化への対応をうたう製品は同じではありません。購入時は「飛行機用」「気圧調整機能」などの表示や、対象年齢、装着方法を確認しましょう。

また、耳栓をつけていれば耳抜きをしなくてよい、というわけではありません。耳栓を使用していても、唾を飲み込む、あくびをするなどの対策は続けてください。耳栓だけで強い耳痛を確実に防げると考えず、あくまで補助として使うのが現実的です。

【子ども・鼻炎・風邪】耳痛が起きやすい人の注意点

飛行機の耳痛は、誰にでも起こり得ますが、子どもや鼻づまりのある人では特に注意が必要です。大人と同じ対策をそのまま適用するのではなく、年齢や体調に合わせて方法を選びましょう。

赤ちゃん・子どもは飲み込む動作を利用する

赤ちゃんや小さな子どもは、自分で耳抜きを行うことが難しく、耳管の構造上も気圧変化の影響を受けやすい傾向があります。離陸時や着陸に向けた降下時には、授乳やミルク、年齢に応じた飲み物などを利用し、自然に飲み込む動作ができるようにしましょう。

子どもが使える年齢であれば、飲み物を少量ずつ飲ませたり、年齢に適した方法で顎を動かしたりするのも選択肢です。飴やガムは、誤嚥や窒息の危険があるため、十分に安全に扱える年齢でない場合は避けてください。

子ども用の飛行機耳栓を検討する場合は、対象年齢とサイズを確認し、無理なく装着できるものを選びます。痛みが強い、泣き続ける、耳を気にして触るといった様子がある場合は、無理に耳抜きをさせず、客室乗務員に相談しましょう。

風邪・鼻炎・アレルギーがある場合は搭乗前の準備が重要

風邪、アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎などによって鼻の粘膜が腫れていると、耳管の開閉が妨げられ、気圧調整が難しくなることがあります。普段は耳抜きができる人でも、鼻づまりがある日は痛みが強く出る場合があります。

搭乗前から鼻づまりや耳の違和感がある場合は、医師や薬剤師に相談し、必要に応じて治療を受けましょう。点鼻薬や内服薬は、持病、妊娠の有無、年齢、ほかに使用している薬によって適否が変わるため、自己判断で使用量を増やしたり、複数の薬を併用したりしないことが大切です。

発熱を伴う風邪、強い鼻づまり、耳の感染症が疑われる症状がある場合は、搭乗前に医療機関へ相談してください。症状の程度によっては、旅行日程の変更が適切なこともあります。

【見分け方】航空性中耳炎の症状と受診すべきサイン

飛行機に乗ったあとも耳の痛みや詰まりが続く場合は、「航空性中耳炎」の可能性があります。これは、飛行機の気圧変化に中耳の圧力調整が追いつかず、鼓膜や中耳に負担がかかることで生じる状態です。

軽症では耳が詰まった感じや軽い痛みが中心で、時間とともに改善することもあります。一方、症状が強い場合には、聞こえにくさ、耳鳴り、強い耳痛などが現れます。鼓膜や中耳に損傷が生じている場合もあるため、症状の強さや持続時間を確認することが重要です。

よくある症状と注意したい変化

• 耳が詰まる・音がこもる：気圧差による耳閉感の可能性がある。長く続く場合は受診を検討する。
• 耳がバリバリ鳴る：耳管の開閉に伴う音の場合もあるが、痛みや聞こえの低下を伴うなら注意する。
• 強い耳痛が続く：航空性中耳炎などが疑われるため、耳鼻咽喉科で相談する。
• 聞こえが急に悪くなる：単なる耳詰まりと決めつけず、速やかに医療機関を受診する。
• めまい、耳からの出血・液体の流出：耳の損傷などの可能性があるため、早急に診察を受ける。

耳痛が強い場合や、着陸後も改善しない場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。急な聞こえの低下や強いめまいなどがある場合は、様子を見続けず、速やかに医療機関で評価を受けることが大切です。

痛み止めは不快感を和らげることがありますが、気圧差そのものを解消する薬ではありません。耳の損傷や感染症がある場合には別の対応が必要になるため、痛みを薬だけで抑え続けないようにしてください。

【プロの結論】JALカード「タビーカ」の対策から考える、搭乗前の準備

JALカードの旅行情報サイト「タビーカ」は、2021年9月1日付の記事「飛行機で耳が痛いと感じたときの対策」で、気圧変化の仕組みや、飴・ガム・あくび、耳抜き、鼻づまりへの対応などを紹介しています。JALの搭乗前の健康案内でも、風邪やアレルギー性鼻炎への事前対応と、飛行中に耳が痛くなった際の対処法が案内されています。

こうした情報から実践面で押さえたいのは、耳痛対策を「痛くなったときの応急処置」だけで考えないことです。鼻の状態を整える、ガムや飲み物を用意する、耳抜きの手順を知っておく、必要なら耳栓を準備するという順番で、搭乗前から備えておくことが役立ちます。

搭乗前から着陸後までの実践チェックリスト

• 搭乗前：鼻づまり、風邪、耳の痛みがないか確認する。
• 搭乗前：必要なら医師や薬剤師に相談し、薬や耳栓を準備する。
• 離陸時：ガム、飴、水分補給、あくびなどで飲み込む動作を促す。
• 降下時：耳が痛くなる前から、唾を飲む、あくびをするなどの動作を繰り返す。
• 耳が詰まったら：まず負担の少ない方法を試し、必要に応じて軽い耳抜きを行う。
• 着陸後：強い痛みや聞こえの低下が続く場合は、耳鼻咽喉科に相談する。

耳栓を買うべきか迷ったら、まずは自分がどのタイミングで痛くなるのかを把握することから始めましょう。着陸時に毎回痛くなる人は、降下中の耳抜きや飲み込む動作を習慣にし、それでもつらい場合に気圧調整機能付き耳栓を補助として検討するのが現実的です。

反対に、風邪や鼻づまりがあるときにだけ強く痛む人は、耳栓を買うことだけに集中せず、鼻の症状への対応を優先する必要があります。耳痛が繰り返し起きる人や、以前に航空性中耳炎を指摘された人は、次の搭乗前に耳鼻咽喉科で相談しておくと安心です。

【飛行機耳痛い対策】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：飛行機で耳が痛いとき、最初に何をすればいい？
A1：まず唾を飲み込む、水を少し飲む、あくびをするなど、負担の少ない方法を試してください。改善しない場合は、無理のない範囲で耳抜きを行います。強い痛みがあるときは、力任せに耳抜きをしないでください。

Q2：飛行機用耳栓を使えば、耳痛を完全に防げる？
A2：完全に防げるわけではありません。気圧調整機能付き耳栓は圧力変化による不快感を軽減する補助になりますが、効果には個人差があります。ガムやあくび、耳抜きなども組み合わせましょう。

Q3：着陸後も耳が詰まっているときはどうすればいい？
A3：軽い耳閉感は時間とともに改善することがありますが、強い痛み、聞こえの低下、耳鳴り、めまい、出血などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。症状が続く場合も耳鼻咽喉科で相談しましょう。

まとめ：2026年も大切なのは、痛くなる前の予防と正しい耳抜き

飛行機で耳が痛くなる主な原因は、気圧変化に耳管の調整機能が追いつかず、鼓膜の内外に圧力差が生じることです。特に着陸に向けた降下時は、耳が詰まる前から対策を始めることが大切です。

ガムや飴、水分補給、あくびは手軽に取り入れられ、バルサルバ法は正しい手順で軽く行えば耳の圧力調整を助けます。飛行機用耳栓も選択肢の一つですが、万能ではありません。子どもや鼻炎・風邪がある人は、年齢や体調に合わせて準備し、必要に応じて医師に相談してください。

そして、強い耳痛や急な聞こえの低下、めまいなどを単なる気圧のせいだと決めつけないことも重要です。予防、適切な耳抜き、症状に応じた受診。この3つを意識すれば、次のフライトに向けた耳痛対策をより具体的に考えられます。 （出典: 飛行機 耳 痛い 対策（Yahoo!ニュース））