おならがよく出て臭いのはなぜ？1日10〜20回の目安と原因・改善策を徹底解説

おならがよく出るうえに臭いが強いと、「腸内環境が悪くなっているのでは？」「便秘や下痢、何かの病気が関係しているのでは？」と気になるものです。実際、おならの回数や臭いは、食事の内容、無意識に飲み込む空気、腸内細菌の働き、便通の状態などによって変化します。

メディカルドックの「おならがよく出る・臭い原因・考えられる病気」の解説では、おならの回数は1日10〜20回程度が目安とされています。また、わかもとラボが取り上げている乳糖不耐症やFODMAP食品なども、ガスが増える原因を考えるうえで見逃せないポイントです。2026年現在、気になるのは回数だけではなく、普段との違いや、腹痛・便秘・下痢などの症状が一緒に現れているかどうかです。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：おならは1日10〜20回程度が目安。回数には個人差があり、多いだけで病気とは限りません。
• 要点2：臭いの強いおならには、肉類などの食事、腸内細菌による分解、便秘、乳糖不耐症などが関係することがあります。
• 要点3：食事や排便習慣を見直しても改善しない場合や、血便・体重減少・強い腹痛などを伴う場合は、医療機関への相談が必要です。

【まず原因を知る】おならがよく出て臭いのはなぜ？1日10〜20回は正常？

おならは、腸管内にたまったガスが肛門から排出される現象です。食事や飲み物と一緒に飲み込んだ空気と、腸内細菌が食べ物を分解する過程で発生するガスが、主な発生源となります。

米国国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所（NIDDK）の解説でも、消化管内のガスは飲み込んだ空気と、大腸内で細菌が未消化の炭水化物を分解することによって生じると説明されています。つまり、おならが増える理由は、必ずしも腸の病気だけではありません。

おならの平均回数は1日10〜20回が目安

メディカルドックでは、1日のおならの回数を平均10〜20回程度と紹介しています。一方、NIDDKが紹介する研究では平均8〜14回程度とされ、1日25回までを正常範囲とみなす専門家の見解もあります。調査や基準によって数値に幅があるため、回数だけで異常かどうかを決めることはできません。

例えば、豆類や食物繊維の多い食品を食べた日には、おならが増えることがあります。食事内容が変わったタイミングで一時的に回数が増え、腹痛や便通異常もなければ、過度に心配する必要はないケースもあります。

反対に、これまでと比べて急に回数が増えた、臭いが明らかに強くなった、お腹の張りや便秘・下痢が続くといった変化がある場合は、原因を確認することが大切です。

おならが臭いのはガスの量より成分が関係する

おならの大部分は、窒素や酸素、二酸化炭素、メタンなど、基本的に臭いの少ないガスで構成されています。少量含まれる硫黄化合物などが、特徴的な臭いの原因になります。

特に、ゆで卵や腐った卵のような臭いは、硫化水素などの硫黄を含む物質が関係している可能性があります。ただし、臭いだけでガスの成分や病気を特定することはできません。

ここで押さえておきたいのは、おならの回数と臭いの強さは、必ずしも比例しないという点です。臭いが少ないおならが頻繁に出る場合は、空気の飲み込みや炭水化物の発酵が関係していることがあります。一方、回数がそれほど多くなくても、食事や便通の状態によって強い臭いが生じることがあります。

【臭いの正体を解説】ゆで卵のような臭い・便秘・下痢と腸内環境の関係

臭いおならを考えるうえで重要なのが、腸内細菌の働きと便の状態です。腸内細菌は食べ物の分解に関わり、さまざまなガスを作り出します。どのような食品を食べたか、消化・吸収がどの程度行われたか、便が腸内にどれくらいとどまっているかによって、ガスの量や臭いが変化します。

1．肉類や卵など、タンパク質を多く含む食品

肉や卵などに含まれるタンパク質は、消化・吸収されなかった分が腸内細菌によって分解されると、硫化水素やインドール、スカトールなど、臭いに関係する物質の生成につながることがあります。

赤身肉や加工肉を多く食べた日、肉料理とニンニク・タマネギなどを組み合わせた食事のあとに臭いが強くなった場合は、まず食事内容との関連を振り返ってみましょう。ただし、これらの食品を食べたからといって、必ず悪臭が発生するわけではありません。

2．便秘でガスがたまり、臭いが気になる

便秘が続くと、便やガスが腸内にとどまり、お腹の張りや不快感が生じやすくなります。腸内での発酵や分解の影響も受けるため、臭いの強いおならが気になることがあります。

「便がなかなか出ないのに、おならだけ頻繁に出る」「排便後もお腹が張っている」「残便感がある」といった場合は、排便習慣や食物繊維・水分の摂取量を見直すきっかけになります。

ただし、便秘の原因は食生活だけではありません。運動不足、生活リズムの変化、薬の影響、過敏性腸症候群などが関係することもあります。便秘が長引く場合は、食事だけで解決しようとせず、医療機関に相談してください。

3．下痢と臭いおならが同時に起きる

下痢とおならの増加が重なっている場合は、乳糖などの糖質を消化・吸収しにくい状態や、腸の感染症、過敏性腸症候群などが関係している可能性があります。

例えば、牛乳を飲んだあとにお腹がゴロゴロする、ガスが増える、下痢になるという症状が繰り返される場合、乳糖不耐症が疑われます。一方、発熱や強い腹痛を伴う急な下痢では、感染性胃腸炎なども考慮する必要があります。

臭いの強さだけで原因を判断することはできません。下痢が続く場合や、血便、発熱、強い腹痛などがある場合は、早めに受診しましょう。

4．腸内環境の乱れは「善玉菌・悪玉菌」だけでは説明できない

腸内細菌のバランスは、食事、腸の動き、体調、薬の使用などの影響を受けます。ただし、「臭いおならが出るから悪玉菌が多い」「おならが増えたから腸内環境が悪い」と単純に決めつけることはできません。

腸内細菌が作るガスは、食物繊維や発酵性の糖質を分解する過程でも発生します。つまり、腸に良いとされる食品を増やした結果、便通が改善する一方で、おならの回数が一時的に増えることもあります。

大切なのは、臭いだけで腸内環境の良し悪しを判定するのではなく、便通、腹部の張り、食事との関係、症状の持続期間を合わせて考えることです。

【原因を比較】おならがよく出る食品・乳糖不耐症・FODMAP食品の違い

おならの原因を見分けるには、何を食べたあとに症状が出るのかを確認する方法が役立ちます。メディカルドックやわかもとラボの解説でも、食事、空気の飲み込み、乳糖不耐症、FODMAP食品、消化器系の疾患などが原因候補として挙げられています。

以下の表では、よくある原因と症状の特徴、対処の方向性を整理しました。あくまで目安であり、表の症状だけで病気を診断できるわけではありません。

乳糖不耐症は牛乳を飲んだあとの症状が手がかり

乳糖不耐症は、乳製品に含まれる乳糖を小腸で十分に消化できず、ガスや下痢などの症状が起きる状態です。乳糖を分解する酵素であるラクターゼの働きが十分でないことが関係します。

NIDDKによると、乳糖不耐症では、乳製品を摂取してから数時間以内に腹部膨満、ガス、下痢、腹痛、吐き気などが現れることがあります。症状の程度は摂取量などによって異なります。

牛乳やアイスクリームを食べるたびに同じ症状が出るなら、食事内容と発症時間を記録しておくと、受診時の参考になります。乳製品をすべて自己判断で長期間避けるのではなく、必要に応じて医師や管理栄養士に相談し、カルシウムなどの栄養素も確保しましょう。

FODMAP食品は腸内で発酵しやすい糖質がポイント

FODMAPとは、小腸で吸収されにくい、あるいは腸内で発酵しやすい特定の糖質群の総称です。代表的なものには、オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールが含まれます。

食品の例として、タマネギ、ニンニク、豆類、小麦を使った一部の食品、リンゴ、洋ナシ、乳糖を含む乳製品、ソルビトールなどの糖アルコールが挙げられます。ただし、同じ食品でも種類、量、加工方法によってFODMAPの含有量は異なります。

FODMAPが腸内で発酵するとガスが生じ、腸内に水分が引き込まれることもあるため、人によっては腹部膨満、腹痛、下痢などにつながります。特に過敏性腸症候群（IBS）の症状管理で、低FODMAP食が検討されることがあります。

ただし、FODMAPを含む食品がすべての人に悪いわけではありません。食物繊維や栄養素を含む食品も多く、自己判断で多くの食品を長期間除去すると、栄養バランスが崩れるおそれがあります。モナシュ大学が紹介する低FODMAP食も、食品を一時的に調整したあと、段階的に再導入し、自分に合う食事を見つける方法を基本としています。

【病気の可能性】おならがよく出るときに考えられる疾患と受診の目安

おならがよく出る、臭いが強いという症状だけで、病気の有無を判断することはできません。しかし、便通の異常や腹痛などが一緒に起きている場合には、消化器系の病気が関係している可能性があります。

過敏性腸症候群（IBS）

過敏性腸症候群は、腹痛や腹部の不快感に加え、下痢や便秘などの便通異常を繰り返す病気です。腸の運動や知覚、脳と腸の相互作用などが関係しており、ストレスが症状に影響することもあります。

緊張する場面でお腹が張る、便秘と下痢を繰り返す、排便すると腹痛が和らぐといった症状が続く場合は、消化器内科で相談しましょう。ストレスが関係しているように感じても、すべてを精神的な原因と決めつけないことが大切です。

便秘症や消化・吸収の異常

便秘症のほか、乳糖不耐症や一部の糖質の吸収不良も、ガスの増加や腹部膨満の原因になります。食後に下痢や腹痛を繰り返す場合は、食べ物との関連だけでなく、消化・吸収の状態を確認する必要があります。

また、小腸内細菌異常増殖症（SIBO）など、腸内細菌の状態が関係する疾患もガスの増加につながることがあります。ただし、症状だけから自己診断することはできません。

炎症性腸疾患や大腸の病気

クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患では、下痢、腹痛、血便、体重減少などが現れることがあります。また、大腸がんを含む大腸の病気でも、便通の変化や血便などが生じる場合があります。

おならが臭いからといって、これらの病気を強く疑う必要はありません。しかし、血便、原因不明の体重減少、長引く腹痛、便通の明らかな変化などがあれば、臭いを食事のせいと決めつけず、医療機関で原因を確認してください。

受診を急ぐべき症状を見逃さない

英国の国民保健サービス（NHS）やメイヨークリニックの患者向け情報でも、ガスの症状に血便、持続する腹痛、体重減少、便通の変化などが伴う場合は、医療機関への相談が勧められています。

特に、激しい腹痛、繰り返す嘔吐、お腹が強く張って便もガスも出ないといった症状がある場合は、腸閉塞などの緊急性のある病気も否定できないため、速やかな医療評価が必要です。大量の血便や黒いタール状の便、意識が遠のくような症状がある場合も、救急受診を検討してください。

受診先は、まず内科または消化器内科が基本です。症状が出始めた時期、便の回数や形状、食事との関係、服用している薬などを整理しておくと、診察時に役立ちます。

【今日からできる】臭いおならを改善する食事と生活習慣

おならが増えたり臭いが強くなったりしたときは、すぐに多くの食品を禁止するのではなく、原因になりそうな習慣を一つずつ見直すことが基本です。症状が軽く、警戒すべき症状がない場合は、次の方法から始めてみましょう。

1．ゆっくり食べて、空気の飲み込みを減らす

早食い、食事中に急いで飲み込む習慣、炭酸飲料の多飲、ガムを頻繁にかむことなどは、飲み込む空気が増える一因になります。食事はよくかんで、落ち着いて食べることを意識しましょう。

一度に大量に食べるのではなく、食事量を適切に保つことも役立ちます。おならの量が気になるときは、炭酸飲料や糖アルコール入りの食品を摂る量も振り返ってみてください。

2．肉類だけに偏らず、食事全体のバランスを整える

臭いが気になるからといって、肉や卵を一律に禁止する必要はありません。タンパク質は体に必要な栄養素です。肉類に偏った食生活をしている場合は、魚、大豆製品、野菜、穀類などを組み合わせ、食事全体のバランスを整えましょう。

タマネギ、ニンニク、豆類、乳製品などを食べたあとに症状が出る場合は、食べた量と症状の関係を記録します。特定の食品との関連が繰り返し確認できたら、摂取量や種類を調整する方法を検討してください。

3．食物繊維は適量から取り入れ、便秘を防ぐ

野菜、果物、豆類、穀類などに含まれる食物繊維は、便通を整えるうえで重要です。ただし、急に大量に増やすと、腸内発酵によってガスが増えることがあります。

便秘がある人は、食物繊維を少しずつ増やし、十分な水分を取り、無理のない範囲で体を動かしましょう。便秘が強い場合や、食事を変えても改善しない場合は、医師に適切な対処法を相談してください。

4．朝食や排便のリズムを整える

毎日できるだけ規則正しく食事を取り、便意を我慢しないことも大切です。朝食を取ることで腸の動きが促される人もいますが、必ず朝食を食べれば臭いおならが治るわけではありません。自分の体調や生活リズムに合わせて、無理のない習慣を作りましょう。

軽いウォーキングなどの適度な運動も、日々の排便習慣を整える助けになります。十分な睡眠を確保し、ストレスをため込みすぎないようにすることも、腸の症状を管理するうえで役立ちます。

5．乳酸菌やプロバイオティクスは過度に期待しない

ヨーグルトや発酵食品などは、食生活に取り入れやすい食品です。ただし、乳酸菌を摂れば必ずおならが減る、腸内環境が改善して臭いが消えるといった効果が一律に得られるわけではありません。

乳糖不耐症がある人は、通常の牛乳や一部の乳製品で症状が悪化することもあります。乳製品を食べたあとにガスや下痢が出る場合は、乳糖の少ない製品を選ぶなど、体質に合わせて調整しましょう。

6．食事と症状を1〜2週間記録する

改善策を見つけるために役立つのが、食事・排便・おならの変化を記録することです。食べたものだけでなく、症状が出た時間や便の状態も記録すると、原因を整理しやすくなります。

• 食事：肉類、乳製品、豆類、タマネギなどの摂取量
• おなら：回数、臭いの変化、出やすい時間帯
• 排便：回数、便の硬さ、下痢や残便感の有無
• 体調：腹痛、お腹の張り、睡眠、ストレス、服薬状況

記録は診断の代わりにはなりませんが、食事との関連や症状の変化を医師に伝える際にも役立ちます。症状が強い場合や警戒すべき症状がある場合は、記録を完成させるために受診を先延ばしにしないでください。

【プロの結論】臭いおならを見極める3つの判断基準

おならがよく出て臭い場合、最初に確認したいのは、回数、臭い、そして一緒に現れる症状です。単に「おならが多いから腸内環境が悪い」と考えるのではなく、複数の手がかりから原因を整理すると、必要以上の食事制限や不安を避けやすくなります。

判断基準1：普段と比べて変化しているか

1日10〜20回程度という目安は参考になりますが、個人差があります。普段から回数が多くても、体調や便通に問題がなければ、数字だけで病気と判断することはできません。重要なのは、急に増えたか、臭いが変わったか、日常生活に支障が出ているかです。

判断基準2：食事や便通との関連があるか

牛乳を飲んだあとに下痢やガスが増えるなら乳糖不耐症、特定の食品のあとにお腹が張るならFODMAP食品への反応、便秘が続いているなら排便習慣などが、原因を考える手がかりになります。ただし、症状が似ていても原因は異なるため、自己診断で決めつけないことが大切です。

判断基準3：受診が必要なサインを伴っていないか

血便、黒い便、意図しない体重減少、持続する腹痛、長引く下痢や便秘などがあれば、食事の改善だけで様子を見続けるのは避けましょう。強い腹痛や繰り返す嘔吐、お腹の張りとともに便もガスも出ない場合は、緊急の診察が必要になることがあります。

食事の調整や生活習慣の改善は、症状が軽く、危険な兆候がない場合に試す方法です。改善しない場合は消化器内科で相談し、必要に応じて検査や治療につなげることが、遠回りに見えても適切な対処につながります。

【おならよく出る臭い】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：おならが1日20回以上出るのは異常ですか？ A1：必ずしも異常ではありません。メディカルドックでは1日10〜20回程度を目安としていますが、NIDDKが紹介する情報では、1日25回までを正常範囲とみなす専門家の見解もあります。回数だけでなく、急な変化、腹痛、便秘、下痢などの有無を確認しましょう。

Q2：ゆで卵や腐った卵のような臭いがするのはなぜですか？ A2：硫化水素などの硫黄化合物が臭いに関係している可能性があります。肉や卵などの食事内容、腸内細菌による分解などが影響することがあります。ただし、臭いだけで病気やガスの成分を特定することはできません。

Q3：便秘なのに臭いおならがよく出るのはなぜですか？ A3：便秘によって便やガスが腸内にとどまり、お腹の張りや臭いが気になることがあります。水分、食物繊維、運動、排便習慣を見直すことが役立つ場合があります。便秘が長引く、腹痛が強いなどの場合は受診してください。

Q4：下痢と臭いおならが続く場合、何の病気が考えられますか？ A4：乳糖不耐症、過敏性腸症候群、感染性胃腸炎、消化・吸収の異常などが原因候補になります。症状だけで特定はできません。下痢が続く場合や、発熱、血便、強い腹痛、体重減少などを伴う場合は医療機関で相談しましょう。

Q5：おならがよく出るときは、豆類や食物繊維を控えるべきですか？ A5：一律に控える必要はありません。豆類や食物繊維は腸内細菌によって発酵され、ガスが増えることがありますが、便通を整えるうえで重要な食品でもあります。急に大量に食べるのを避け、摂取量を少しずつ調整しながら、自分の症状との関連を確認しましょう。

Q6：低FODMAP食を始めれば、臭いおならは改善しますか？ A6：必ず改善するわけではありません。低FODMAP食は、主に過敏性腸症候群などでガスや腹部膨満の症状を管理するために検討される食事法です。すべての人に必要な方法ではなく、長期間の自己流の食事制限は栄養不足につながる可能性があります。症状が続く場合は、医師や管理栄養士に相談してください。

Q7：おならが臭いだけでも病院に行くべきですか？ A7：臭いだけで、ほかに症状がなく、食事との関連が明らかな場合は、まず生活習慣を見直す方法があります。ただし、臭いの変化が長く続く、日常生活に支障がある、便通異常や腹痛を伴う場合は、消化器内科で相談すると安心です。血便、体重減少、強い腹痛などがある場合は、早めに受診してください。

まとめ：おならがよく出て臭いときは原因と受診の目安を確認

おならがよく出て臭い原因には、食事内容、空気の飲み込み、腸内細菌の働き、便秘、乳糖不耐症、FODMAP食品への反応など、さまざまなものがあります。1日10〜20回程度という目安はありますが、回数には個人差があるため、数字だけで異常と判断する必要はありません。

まずは食事の内容や食べ方、排便習慣を振り返り、症状との関連を記録してみましょう。肉類や乳製品、豆類などを一律に禁止するのではなく、原因候補を整理しながら無理のない範囲で調整することが大切です。

一方、臭いおならが長く続く場合や、便秘・下痢・腹痛などを伴う場合は、消化器内科で相談してください。血便、意図しない体重減少、激しい腹痛などの警戒すべき症状があるときは、自己判断で様子を見続けないことが重要です。

おならの臭いは、体調や食事を見直す手がかりの一つです。回数だけにとらわれず、普段との違い、便通、食事との関連、ほかの症状を合わせて判断することが、適切な改善策を見つける近道になります。 （出典: お なら よく 出る 臭い（Yahoo!ニュース））