目の下のたるみは「ガッテン」で取れる？ニパニパ体操の真相と2026年最新対策を徹底解説

「目の下のたるみを取る方法」を調べると、「ためしてガッテンで紹介された体操が効く」「ニパニパ体操やリンパマッサージで目元が若返る」といった情報が見つかります。しかし、目の下の膨らみは、むくみ、皮膚のたるみ、眼窩脂肪の突出など、原因によって対処法が異なります。体操やマッサージだけで、すべてのタイプのたるみを改善できるわけではありません。

2021年6月2日にNHKで放送された「ガッテン！」の内容を振り返るとともに、2026年時点で参考になる医学情報や美容医療の料金例を整理します。セルフケアで期待できる効果、目の下のたるみと眼窩脂肪による膨らみの見分け方、医療機関に相談する目安まで、実践的に解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 番組の真相：2021年6月2日の「ガッテン！」はマスク生活に伴う口臭や顔のたるみを扱った放送回で、目の下の脂肪を取り除く専用体操を紹介した番組ではありません。
• セルフケアの限界：冷たいタオルや生活習慣の改善はむくみに役立つ場合がありますが、突出した眼窩脂肪や余った皮膚を取り除くことはできません。
• 改善への近道：膨らみ、くぼみ、皮膚の余りを見分け、症状に合ったセルフケアや医療相談を選ぶことが大切です。

【ためしてガッテンの真相】2021年6月2日の放送内容とニパニパ体操の関係

まず確認したいのが、「ためしてガッテンで目の下のたるみを取る方法が紹介された」という情報の背景です。

NHKの番組は、2016年に「ためしてガッテン」から「ガッテン！」へと名称を変更しました。2021年6月2日に放送されたのは、「たるみも口臭もシャットアウト！マスク時代の新お悩み★解消術」という回です。JFEテクノリサーチの2021年5月27日付の告知にも、同日の放送予定と番組内容が記載されています。

番組紹介情報によると、主なテーマは、長引くマスク生活によって生じた口臭や顔のたるみなどの悩みでした。マスク着用時の呼吸や口元の動きに着目した内容であり、眼窩脂肪を除去したり、下まぶたの皮膚を引き締めたりする美容医療を扱った回ではありません。

ここで押さえたいのは、「顔のたるみ」と「目の下のたるみ」は、同じ言葉でも原因や対策が異なるという点です。口元の筋肉を動かす体操が紹介されていたとしても、それをそのまま目の下の膨らみに当てはめることはできません。

ニパニパ体操のやり方

ニパニパ体操は、口角を上げる動作と力を抜く動作を繰り返す、口元を中心とした表情体操です。放送回の紹介情報で伝えられている方法は、次のとおりです。

• 口を「ニ」の形に開き、口角を斜め上に持ち上げる。
• その状態を5秒間保つ。
• 「パ」の形にして、口元の力を抜く。
• この動作を繰り返す。

放送内容を紹介するまとめ情報では、1日10回を1セットとして、2週間続ける方法も案内されています。ただし、この回数や期間を、目の下のたるみに対する有効性が医学的に確立された処方として受け取るべきではありません。

ニパニパ体操で主に動かすのは、大頬骨筋などの口角を引き上げる筋肉です。笑顔をつくる練習や口元を動かす習慣としては取り入れられますが、目の下に突出した脂肪を減らす効果が確立しているわけではありません。

また、「ためしてガッテン」という検索語は、旧番組名と現在も参照される過去の放送情報が結びついて使われています。番組の放送内容と、後からインターネット上で広まった美容情報を区別することが、正しい方法を選ぶ第一歩です。

【原因と仕組み】目の下のたるみはむくみ・眼窩脂肪・皮膚の余りで見分ける

目の下が膨らんで見えるからといって、原因がすべて同じとは限りません。主な要因には、皮下にたまった水分、眼窩脂肪の突出、皮膚や支持組織の変化、目の下のくぼみなどがあります。

米国眼科学会（AAO）の目の下の袋状の膨らみに関する解説でも、加齢による組織のゆるみ、脂肪の前方への移動、液体の貯留、遺伝的な要因などが挙げられています。

1．むくみが原因の膨らみ

朝起きたときに目立ち、時間がたつと軽くなる膨らみは、むくみが関係している可能性があります。睡眠不足、塩分の多い食事、飲酒、アレルギーなどが影響することもあります。

このタイプでは、睡眠や食生活を見直す、頭を少し高くして寝る、冷たいタオルをまぶたの上に数分間そっと当てるといった方法で、見た目の膨らみが軽くなる場合があります。ただし、原因が別にある場合や、むくみが続く場合には、この限りではありません。

2．眼窩脂肪の突出による目袋

眼球の周囲には、眼球を保護する眼窩脂肪があります。加齢などによって下まぶたを支える組織がゆるむと、この脂肪が前方に突出し、目の下に袋状の膨らみが現れることがあります。

このタイプでは、膨らみの下側にくぼみが生じることで影ができ、実際の膨らみ以上にたるみやクマが目立つ場合もあります。骨格や脂肪のつき方によっては、若い年代から目立つこともあります。

朝だけでなく日中も膨らみが目立ち、同じ位置に袋状の輪郭が続いている場合は、眼窩脂肪の突出など、構造的な要因も考えられます。ただし、見た目だけで確定診断はできません。

3．皮膚のたるみやくぼみによる影

皮膚の弾力が低下すると、下まぶたに余った皮膚や細かいシワが目立ちやすくなります。また、目の下から頬にかけてくぼみが生じると、光の当たり方によって影が強調されます。

目の下の色が暗く見える場合も、必ずしもたるみが原因とは限りません。血管や筋肉の色が透けて見える青クマ、メラニン色素が関係する茶クマ、膨らみとくぼみによる黒クマなどがあり、複数の要因が重なっていることもあります。

自分の状態を把握するときは、朝と夕方で変化するか、皮膚のシワが主体か、膨らみとくぼみの境目が目立つかを観察してください。強く押したり、皮膚を引っ張ったりして判定するのは避けましょう。

【セルフケアの効果】ニパニパ体操・リンパマッサージ・目元エクササイズの実態

目の下のたるみ対策として、ニパニパ体操、目元の筋肉を鍛える運動、リンパマッサージ、アイクリームなどが紹介されています。しかし、それぞれの方法で期待できることは異なります。

ニパニパ体操や表情筋トレーニングの効果

大頬骨筋などの表情筋を動かすことは、口角を上げたり、表情をつくったりする動作に関係します。しかし、口元の筋肉を動かすことと、目の下の脂肪や余った皮膚を減らすことは別の問題です。

目元エクササイズについても、目の周囲の筋肉を繰り返し動かせば、眼窩脂肪がなくなるという十分な医学的根拠はありません。強く目を閉じたり、目を見開いたりする運動を過剰に繰り返すと、表情ジワが目立つ可能性もあります。

ニパニパ体操の評判を判断する際には、体操を続けやすいか、口元が動かしやすくなったと感じるかという評価と、目の下のたるみが医学的に改善するかという評価を分ける必要があります。個人の体験談だけでは、後者の効果は証明できません。

リンパマッサージで目の下のたるみは取れる？

リンパマッサージは、むくみを気にする人が試すことのあるケア方法です。ただし、目の下の脂肪を移動させたり、皮膚の余りを解消したりする治療ではありません。

むくみが目立つ場合は、生活習慣の見直しや冷たいタオルによって膨らみが軽減することがあります。一方、リンパマッサージそのものが、目の下のたるみを長期的に改善するという確かな根拠は限られています。

目元の皮膚は薄いため、指で強く押す、目の下を何度もこする、皮膚を引っ張るといった方法は避けてください。摩擦や刺激は、皮膚への負担になる可能性があります。

自宅で取り入れやすいケア

• 冷たいタオル：むくみが気になるときに、清潔な冷たいタオルを閉じたまぶたに数分間そっと当てる。
• 睡眠と寝姿勢：睡眠時間を確保し、必要に応じて頭を少し高くして寝る。
• 食生活：塩分や飲酒を取り過ぎないようにし、翌朝のむくみの変化を観察する。
• 紫外線対策：日焼け止めやサングラスなどを活用し、皮膚への紫外線ダメージを抑える。
• アレルギー対策：かゆみや目の周囲の腫れがある場合は、原因への対処を検討し、必要に応じて医師に相談する。

これらは、主にむくみや皮膚の健康を意識したケアです。突出した眼窩脂肪や明らかな皮膚の余りを取り除く方法ではありません。セルフケアを続けても変化が乏しい場合は、ケアの回数を増やすより、原因を見直すことが大切です。

【2026年最新】目の下のたるみ取りは美容医療でどう変わる？施術方法と費用を比較

目の下の膨らみやたるみが長期間続き、見た目の改善を希望する場合は、美容医療も選択肢になります。ただし、すべての人に同じ施術が向いているわけではありません。脂肪の突出が主体なのか、くぼみがあるのか、皮膚が余っているのかによって、適した方法が変わります。

国民生活センターが2024年3月に掲載した美容医療の解説でも、目の下の症状に応じた施術の選択と、手術や注入に伴うリスクへの注意が取り上げられています。

主な施術と公開料金表の例

次の表は、医療機関が公開している料金表を参考に、施術方法と費用の目安を整理したものです。全国統一の料金や平均価格ではなく、実際の費用は施設、施術範囲、併用する処置などによって変わります。

料金の例は、国内の美容医療機関が公開する料金表に掲載された施術価格をもとに整理したものです。施設によっては、麻酔、検査、薬剤、再診、オプション施術などが別料金になります。表の価格だけで最終的な支払額を判断しないでください。

経結膜脱脂はどんな施術？

経結膜脱脂は、下まぶたの裏側から眼窩脂肪を取り除く方法です。皮膚表面を切開せずに行う術式で、脂肪の突出が主な悩みである場合に検討されます。

ただし、脂肪を取れば必ず若々しい目元になるわけではありません。もともとくぼみがある人や、皮膚のたるみが強い人では、脱脂だけでは段差やシワが残る可能性があります。脂肪の取り過ぎによるくぼみや凹凸にも注意が必要です。

ハムラ法と脂肪注入は何が違う？

ハムラ法は、突出した眼窩脂肪を単純に取り除くのではなく、くぼみの部分へ移動させるなどして、膨らみとくぼみの段差を整えることを目的とした手術です。皮膚側から行う表ハムラ法と、下まぶたの裏側から行う裏ハムラ法があります。

脂肪注入は、くぼみなどのボリューム不足を補う方法です。脱脂と組み合わせる場合もありますが、注入した脂肪の定着には個人差があり、しこりや凹凸が生じる可能性もあります。

皮膚の余りが目立つ場合には、皮膚切除を伴う手術が検討されます。一方、レーザーや高周波などの機器治療は、主に皮膚の質感や引き締まりを目的とするもので、突出した脂肪を直接取り除く手術とは役割が異なります。

美容医療を選ぶときの判断基準

国民生活センターは、美容医療の契約に関して、広告の安い価格だけを見て判断せず、施術の内容やリスク、総額を確認するよう注意を促しています。目の下のたるみ取りでも、次の点を確認しておくと判断しやすくなります。

• 医師が目元の状態を診察し、膨らみ、くぼみ、皮膚の余りを説明しているか。
• 施術をしない場合も含め、複数の選択肢とその限界を説明しているか。
• 麻酔、薬剤、術後診察などを含めた総額が明示されているか。
• 腫れ、内出血、感染、凹凸、外反などのリスクと、修正が必要になった場合の対応が説明されているか。
• その場での契約や即日施術を急かされず、持ち帰って検討できるか。

美容医療は、セルフケアでは変えにくい構造的な膨らみやくぼみを改善する選択肢ですが、費用が高い施術ほど必ず満足度が高いというわけではありません。自分の症状に合った治療を、リスクも含めて比較することが大切です。

【受診の目安】目の下のたるみはいつ眼科や専門医に相談すべき？

目の下の膨らみが美容上の悩みである場合でも、腫れの原因が眼科的な病気や炎症などに関係している可能性があります。特に、いつから症状があるのか、左右差があるのか、痛みや見え方の変化を伴うのかは、受診先を考えるうえで重要です。

早めの受診が必要な症状

• 急に目の下やまぶたが腫れた。
• 片側だけが大きく腫れている。
• 目の周囲に強い痛み、赤み、熱感がある。
• 視力の低下、物が二重に見える、目を動かすと痛むなどの症状がある。
• 発熱や外傷を伴っている。

これらの症状がある場合は、美容上のたるみと自己判断せず、速やかに眼科などの医療機関で診察を受けてください。急な視力低下や強い痛みなど、重い症状がある場合は、救急受診も検討する必要があります。

慢性的な膨らみやたるみが気になる場合

痛みなどがなくても、目の下の膨らみが長期間続いている、徐々に目立つようになった、左右差が気になるといった場合は、眼科で目の状態を確認する方法があります。美容目的での改善を希望する場合は、下まぶたの手術を扱う形成外科や眼形成を専門とする医師などへの相談も選択肢です。

セルフケアを続けても変化がないからといって、マッサージを強くしたり、目元エクササイズを過剰に繰り返したりする必要はありません。原因に合わないケアを続けるより、診察によって状態を把握するほうが合理的です。

【プロの結論】目の下のたるみ改善で失敗しないための判断基準

目の下のたるみを改善したいときに大切なのは、話題の体操を探し続けることではなく、何が膨らみや影をつくっているのかを見極めることです。

むくみが中心なら、睡眠、塩分、飲酒、アレルギーなどの要因を見直すことに意味があります。ニパニパ体操は口元の表情をつくる運動として考えられますが、眼窩脂肪による目袋を取り除く方法ではありません。リンパマッサージも、構造的なたるみを解消する治療とは区別する必要があります。

眼窩脂肪の突出や皮膚の余りが主な原因であれば、セルフケアだけで大きな変化を期待するのは難しくなります。美容医療を検討する場合も、脱脂、脂肪再配置、脂肪注入、皮膚切除のどれが適しているかは、膨らみとくぼみの組み合わせによって異なります。

「簡単な体操だけで脂肪がなくなる」「マッサージでたるみが完全に消える」「安い施術なら十分」といった単純な判断を避けることが、遠回りを減らすポイントです。自分の状態に合った方法を選び、効果だけでなく限界やリスクも把握しておきましょう。

【目の下のたるみを取る方法ためしてガッテン】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ためしてガッテンで目の下のたるみを取る方法が紹介されたのですか？
A1：2021年6月2日の「ガッテン！」では、マスク生活に伴う口臭や顔のたるみなどが取り上げられました。紹介情報に登場するニパニパ体操は口元を中心とした運動であり、目の下の眼窩脂肪を取り除く専用体操ではありません。

Q2：ニパニパ体操やリンパマッサージで目の下のたるみは改善しますか？
A2：ニパニパ体操は口角を上げる表情筋を動かす運動です。リンパマッサージも、むくみによる膨らみが一時的に軽くなる可能性はありますが、眼窩脂肪の突出や余った皮膚を取り除く効果は確立されていません。強い刺激や摩擦は避けてください。

Q3：目の下のたるみ取りにはいくらかかりますか？
A3：公開料金表の例では、経結膜脱脂が約9万〜33万円、ハムラ法が約28万〜61万円、脂肪注入を伴う施術が約27万〜66万円です。施術内容や医療機関によって料金は異なり、麻酔や薬剤などが別料金になる場合もあります。複数の医療機関で総額とリスクを確認してから検討してください。

まとめ：2026年も大切なのは原因の見極めと適切な対策

「目の下のたるみを取る方法」として検索される「ためしてガッテン」の情報には、マスク生活に伴う顔のたるみを扱った2021年6月2日の放送回と、ニパニパ体操に関する情報が含まれています。ただし、口元を動かす体操と、目の下の膨らみを改善する方法は同じではありません。

むくみには生活習慣の見直しや冷たいタオルが役立つ場合があります。一方、眼窩脂肪の突出や皮膚の余りは、体操やリンパマッサージだけで解消することが難しいため、必要に応じて専門医に相談することが現実的です。

2026年に目の下のたるみ対策を始めるなら、まず朝夕の変化や膨らみの形を観察し、無理のないセルフケアから取り組んでみてください。改善しない場合や、痛み・急な腫れ・見え方の変化がある場合は、自己流のケアに固執せず、適切な医療機関で原因を確認しましょう。 （出典: 目の下 の たるみ を 取る 方法 ためして ガッテン（Yahoo!ニュース））